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English to French: Top 10 Ways to De-Stress General field: Science Detailed field: Medical: Health Care
Source text - English Top 10 Ways to De-Stress
You’ve heard it before: too much stress isn’t good for your physical or mental health. But aside from trying to take some deep breaths at a red light here or there, most people don’t really know how to set a stress management plan in place. There’s no point in getting more anxious about finding ways to get less anxious, so here are ten easy and fun ways to get out of those worrisome, negative thoughts and into a positive mind space…
1. Learn Something New
When your body and mind are engaged in learning a new skill set, it takes a lot of focus. This can have a positive effect by disrupting old patterns of worrying and negative thoughts. Often there’s simply no space for negative self-take when you are absorbed in the new task.
So learn a new sport like squash, tennis, snowboarding, or karate. Take a water colors class, or a graphic design course. Try your hand at shop or car repair. If it interests you, follow the passion.
2. Perform, Teach or Give a Speech
This will likely cause a different kind of stress, but it can be viewed as positive stress. Although most people are nervous about speaking in public, these nerves can provide the motivation required to do a fabulous job, and this requires focusing on the task at hand, not the old worrisome thoughts. Not to mention, the exhilaration experienced once the task is completed is wonderful.
Options include joining Toast Masters and learning how to give a great speech in public. Or look into learning how to become a teacher—it could be a fitness instructor, sports coach, or ESL instructor. Another bonus is that the more you do something that you fear or are nervous about, the more confident you become about the task.
3. Play a Board Game
Yes, really. Not a video game, not a game on your smartphone and not even a sport. Just round up some friends, family members, or find some friendly strangers at a board game club or café. Pick a game that is interesting and challenging enough for the whole group to keep everyone engaged—and then play!
The friendly competition is usually enough to sharpen everyone’s wits and have them focus on the game, not other stressors. Board games like Pictionary often lead to hilarious results, and of course laughing is one of life’s great stress relievers. Games like Settlers of Catan, Apple to Apples, the latest version of Trivial Pursuit, or even Killer Bunnies, are great to get away from negative thoughts.
4. Take a Risk
An endorphins rush is a powerful physiological response that just plain feels good. And in life, there are certainly worse things than being an endorphin junkie, as long as the risky activities are balanced with some calming past-times. Ideally the risk is a physical one so that the extra energy released to the body to propel the fight or flight response gets used up as nature intended.
Great examples include going rock climbing, treetop trekking, and zip lining or hang-gliding. Try to ski, snowboard, snow tube, or luge. Heck, even take a toboggan down a really steep hill or try an extreme waterslide. Be safe, but do something that quickens the pulse for a feeling of accomplishment and the endorphin rush.
5. Go to the Movies
The movies are the great storytellers of the current age. And what better way to get away from your own worries than to sink into another tale for 2-hours? But to do it right, actually go to a movie theater. Watching movies from the comfort of your couch is all very nice, but that’s a different past-time altogether.
Go to a movie theater because it is an experience that touches so many of the senses. The smell of the popcorn, the feel of the seats, the big theatre stereo sound and the darkness as everyone’s attention is fixed on the same thing—the story unfolding on the screen—they all have the power to transport you for the duration of the movie. A great movie will consume your thoughts even after the show has ended and maybe even change your perspective. Lights, camera, action!
6. Put Your Phone Away
Not forever, and not when you are expecting an important message or if people absolutely need to get in touch with you. But for a safe 1- to 2-hour chunk of time, put the device somewhere safe, but out of the way (a sock drawer works well).
Next, try not bringing your phone with you the next time you go out for an hour—perhaps to get groceries or go to the gym. It can be amazing to be free from a smartphone even for this short amount of time. Without reaching for the device and aimlessly checking social media and messages all the time you can be more present in the moment. Then you can schedule blocks of time to read social media and browse as desired, but it can be a more meaningful and mindful activity.
7. Volunteer
Volunteering works as a de-stressor on so many levels. On the one hand, you are usually busily engaged at the task at hand, from corralling small children to keeping up with the demands of a busy soup kitchen. That alone is enough to keep the mind focused on thoughts other than worries.
The philanthropic element also is a powerful reminder of all that we have and the other needs out there. Perhaps you are volunteering at a cancer charity. Hearing stories from survivors can absolutely change your mindset. So try it out. You can volunteer for a one-time event, like a charitable run or to coordinate a silent auction for the kids’ sports teams. Or you can commit to an on-going role, such as weekly reading support or assisting with office work at a charity. It is good for the charity and good for you as well.
8. Get a Massage
It doesn’t just feel good for the body; it feels good for the mind as well. Having your aches and pains addressed is extremely beneficial for a stressful lifestyle. Pain is a stressor, and touch can be very therapeutic. Not to mention, some massage therapists use soothing aromatherapy oils with their massage oil to increase the de-stressing, from peppermint to cinnamon to rose, or spa favorites lavender, vanilla, and ylangylang.
Sometimes a massage is almost like a form of meditation or deep, deep relaxation. Others liken it to a really great nap! Whatever your experience, ensure that you find a massage therapist that you feel comfortable with and trust to enhance the stress-free experience.
9. Go Fishing
Some people meditate, and others go fishing. Fishing ticks a lot of de-stressing boxes because it is a relatively quiet activity (or should be) that takes place in nature. Being in the wilderness is a wonderful way to lessen anxiety in and of itself. Add a rhythmic, repetitive action like fishing and it’s time for worries to melt away.
Fishing doesn’t have to be expensive or complicated. Some fishing can be done from a dock or the shore, and if a boat is required a basic rowboat, paddleboat, or stable canoe or dinghy will do. You can fish alone or join anglers’ or fly fishing club for companionship and skill development.
10. Take a Yoga Class
Yoga is one of the great stress relievers out there. With a class for absolutely any age or skill level, there should be no apprehension about not being able to keep up or achieve certain poses. Yoga is not a competitive sport. A good yoga class will feel good and engage the mind, as well. Some instructors use music, others do not, so pick one that meshes well with your personal style.
There is usually enough of a challenge in a yoga class to keep you focused on the moves and the class. The body feels great because it is strengthening, stretching and loosening. Mindfulness cues, deep breathing and meditative exercises are excellent to train the brain to stop worrying and stressing and to experience and appreciate the moment.
Translation - French Top 10 des moyens de déstresser
Vous le savez déjà : trop de stress n’est bon ni pour votre santé physique ni pour votre santé mentale. Mais mis à part le fait de prendre quelques respirations profondes au feu rouge, la plupart des gens ne savent pas vraiment comment mettre en place un plan de gestion de leur stress. Aucune raison de stresser pour trouver des moyens de déstresser - voici dix moyens simples et amusants de vous débarrasser de ces pensées inquiétantes et négatives, et de vous apaiser l’esprit…
1. Apprenez quelque chose de neuf
Lorsque votre corps et votre esprit sont concentrés sur l’apprentissage de quelque chose de nouveau, cela demande beaucoup d’attention, ce qui peut avoir un effet positif en perturbant votre cycle d’inquiétude et de pensées négatives. Souvent, le négatif n’a pas sa place lorsque vous êtes absorbé par une nouvelle tâche.
Pratiquez un nouveau sport comme le squash, le tennis, le snowboard ou le karaté ; suivez un cours d’aquarelle ou de design graphique ; tentez d’apprendre à réparer une voiture,... Si ça vous intéresse, suivez votre nouvelle passion.
2. Jouez un rôle, enseignez ou faites un discours
Ces actions peuvent entrainer un type de stress différent, mais qui peut être vu comme un stress positif. Bien que la plupart des gens se sentent nerveux à l’idée de parler en public, ces nerfs peuvent fournir la motivation nécessaire pour vraiment faire du bon boulot - et cela nécessite de se concentrer sur la tâche à compléter, non pas sur de vieilles inquiétudes. Sans mentionner que l’euphorie ressentie lorsque la tâche est terminée est merveilleuse.
Il existe plusieurs options pour apprendre à donner un excellent discours en public, comme par exemple rejoindre Toast Masters. Vous pouvez également devenir enseignant de fitness, coach sportif ou professeur de langues ! Un autre bonus, c’est que le plus vous faites quelque chose qui vous rend nerveux ou qui vous fait peur, le plus vous renforcez votre confiance en cette tâche.
3. Jouez à un jeu de société
Oui, vraiment. Nous ne parlons pas d’un jeu vidéo, d’un jeu sur Smartphone ou d’une séance de sport. Rassemblez simplement des amis, des proches ou des étrangers amicaux autour d’un jeu de société dans un café ou un club. Choisissez un jeu intéressant et suffisamment difficile pour que tout le groupe se sente mit au défi, puis jouez !
Cette compétition amicale est habituellement suffisante pour aiguiser les esprits et pour se concentrer sur le jeu et pas sur des stress extérieurs. Les jeux de société comme Pictionary mènent souvent à des résultats hilarants, et bien sûr, le rire est l’un des meilleurs remèdes antistress. Des jeux comme les Colons de Catane, Pandémie, la dernière version de Trivial Pursuit, ou même Killer Bunnies sont d’excellents moyens de repousser les pensées négatives.
4. Prenez un risque
Une montée d’endorphines est une réponse physiologique puissante qui fait vraiment du bien. Et dans la vie, il y a des choses pires que d’être accro à l’endorphine - tant que les risques que vous preniez s’équilibrent avec des passe-temps relaxants. Idéalement, le risque est d’ordre physique, afin que l’énergie supplémentaire libérée dans le corps pour déclencher la réponse de « l’attaque ou la fuite » soit utilisée comme la nature l’ait voulu.
D’excellents exemples incluent l’escalade, le trekking de cimes d’arbres, le delta-plane ou la tyrolienne. Testez le ski, le snowboard, le tubing ou la luge. Et pourquoi ne pas se laisser glisser sur le flanc d’une colline très escarpée ou tester un toboggan extrême. Optez pour la sécurité, mais faites quelque chose qui accélère votre pouls et vous apporte un sentiment d’accomplissement et un rush d’endorphines.
5. Allez au cinéma
Les films sont les grands conteurs de notre époque. Et quel meilleur moyen pour s’éloigner de ses tracas que de se plonger dans une histoire pendant deux heures ? Mais pour que ça marche, allez au cinéma. Regarder un film à partir du confort de votre canapé est bien beau, mais ce n’est pas du tout le même passe-temps.
Allez au cinéma car c’est une expérience qui touche de nombreux sens. L’odeur du pop-corn, la sensation des sièges, l’immense stéréo du cinéma et l’obscurité tandis que l’attention du public est fixée sur la même chose – l’histoire qui se déroule à l’écran – ont le pouvoir de vous transporter durant la durée du film. Un bon film va consommer vos pensées même après la fin du spectacle, et peut-être même modifier votre perspective. Lumières, caméra, action !
6. Débranchez votre téléphone
Pas pour toujours, et pas lorsque vous attendez un message important ou que vous devez rester joignable… Mais pendant une heure ou deux en dehors de ça, laissez votre téléphone portable dans un endroit sûr mais en dehors du chemin (un tiroir à chaussettes, par exemple).
Ensuite, essayez de ne pas emmener votre téléphone avec vous la prochaine fois que vous sortez pour une heure, que ce soit à la salle de sport ou pour faire vos courses. Le sentiment de liberté est parfois vraiment incroyable. Sans pouvoir attraper votre téléphone et constamment vérifier vos comptes de médias sociaux et messages, vous pouvez être plus présent dans l’instant. Par la suite, vous pouvez bloquer des plages horaires pour vérifier les médias sociaux et l’internet, mais sous forme d’activité plus consciente et significative.
7. Faites du bénévolat
Le bénévolat peut servir de déstressant sur de nombreux niveaux. D’abord, vous êtes habituellement bien absorbé par la tâche à accomplir, que ce soit celle de vous occuper de jeunes enfants ou de servir de la soupe aux sans domiciles, ce qui est suffisant pour concentrer votre esprit sur des pensées différentes de vos tracas.
Ensuite, l’élément philanthrope est un rappel puissant de tout ce que nous avons et que d’autres n’ont pas. Vous pourriez faire du bénévolat dans une association caritative contre le cancer. Écouter les histoires de survivants peut vraiment modifier votre état d’esprit ! Vous pouvez vous porter volontaire pour un évènement ponctuel, comme une course de bienfaisance ou une vente aux enchères pour l’équipe sportive de vos enfants, ou vous pouvez vous engager dans un rôle continu, comme par exemple de l’aide hebdomadaire à la lecture ou dans un bureau d’association caritative. Ce sera bon pour l’association et bon pour vous.
8. Offrez-vous un massage
Ce n’est pas seulement bon pour le corps, c’est également bon pour l’esprit. Faire masser vos douleurs est extrêmement bénéfique pour parvenir à déstresser. La douleur est un stress, et le toucher peut être très thérapeutique. Sans mentionner que les massothérapeutes utilisent des huiles d’aromathérapie en plus de leurs huiles de massage pour réduire le stress : menthe poivrée, cannelle, rose, ou lavande, vanille et ylang ylang.
Parfois, un massage peut être une forme de méditation ou de relaxation profonde. D’autres l’assimilent à une bonne sieste ! Quelle que soit votre expérience, assurez-vous de dénicher un massothérapeute avec qui vous êtes confortable et en qui vous avez confiance pour une expérience sans stress !
9. Allez à la pêche
Certains méditent, d’autres vont pêcher. La pêche coche de nombreuses boites antistress car c’est une activité relativement calme (ou qui devrait l’être) qui prend place dans la nature. Être dans la nature est un moyen merveilleux de réduire l’anxiété. Ajoutez une action rythmée et répétitive comme la pêche, et il est temps de laisser fondre les soucis.
La pêche n’a pas besoin d’être chère ou compliquée. Vous pouvez pêcher d’un quai ou du rivage, et si vous avez besoin d’un bateau, un petit bateau à rame, à pagaie ou un canoë stable peut faire l’affaire. Vous pouvez pêcher seul ou rejoindre un club de pêcheurs à la ligne pour de la compagnie et pour développer vos compétences.
10. Suivez un cours de yoga
Le yoga est l’un des meilleurs remèdes contre le stress. Il existe des cours pour tous les âges et tous les niveaux, et vous ne devriez pas craindre de ne pas pouvoir suivre ou accomplir certaines postures. Le yoga n’est pas un sport de compétition. Un bon cours de yoga vous fera vous sentir bien et engagera également votre esprit. Certains professeurs utilisent de la musique et d’autres non, donc optez pour un cours qui se prête bien à votre style personnel.
Le yoga offre habituellement suffisamment de challenge pour maintenir votre concentration sur les mouvements et sur le groupe. Le corps se sent bien car il se renforce, s’étire et s’allonge. La concentration, la respiration profonde et les exercices de méditation sont excellents pour former l’esprit à cesser de se tracasser et de stresser, et à vivre et apprécier pleinement le moment présent.
English to French: Individutopia General field: Art/Literary Detailed field: Poetry & Literature
Source text - English Perhaps I should start at the beginning.
No, that really wouldn’t do. I must start this tale a long, long time before it begins.
You see, between your era and mine, here in the year 2084, the world has changed so much that it would be remiss of me not to bring you up to date. I fear, beloved friend, that the adventures of our hero, Renee Ann Blanca, wouldn’t make much sense if I didn’t provide a little context.
It may not surprise you to learn that the world will change dramatically over the course of the decades you’re about to experience. You live in times of unprecedented change yourself. But to understand the world you’ll live in tomorrow, you need to look backwards, not forwards, to 1979, and the election of Margaret Thatcher.
Thatcher’s ideology can be summed up by a single, prophetic quote. That short statement, a mere seven words long, would change the world forever.
It’s hard for us to imagine Margaret Thatcher as she spoke those seven words. Very few of my contemporaries have ever seen a picture of the Iron Lady. People these days are far too occupied with themselves to pay attention to anyone else. I do have an image in my mind of the former PM, although I can’t be sure if it’s correct. To me, she’s a colossus; half-machine, half-human, with a helmet of metallic hair, shoulder pads made of steel and a tongue which could fire off bullets.
I digress. The way Thatcher looked is of no importance. We should be focussing our attention on those seven prophetic words. Those seven, tiny words, which weren’t in the slightest bit true, which had never been true, but which would become the only truth there was:
“There”
Thatcher’s voice pierced. It was a vinegary screech. It was an autocratic squeal. Poetry without colour. A shadow without light.
“Is”
A static hush buzzed between words.
“No”
A distant footstep failed to echo.
“Such”
A gasp was swallowed.
“Thing”
A camera flashed.
“As”
An eyelash fell.
“Society”
“There is no such thing as society. There are individual men and women, and there are families. And no government can do anything except through people. And people must look after themselves. It’s our duty to look after ourselves.”
With these seven words, the Cult of the Individual was born.
During the decades which followed, everyone would be forced to join.
By the time our hero was born, in the year 2060, Thatcher’s claim had become a reality. There really was no such thing as society. Our Renee was all alone.
***
Since there was no such thing as society, it followed that nothing could be owned by society. Everything that was owned collectively had to be passed on to individuals. Hundreds of nationalised industries, such as British Gas and British Rail, were given to individual shareholders, who increased prices to recoup their investments. Internal markets were introduced to the National Health Service, through which work was outsourced to private firms. Schools were turned into academies, which were also given away. Vast swathes of the nation became Publicly Owned Private Spaces: Land that appeared to be owned by society, but was actually owned by individuals. Council houses, once owned by society, were sold off and never replaced. It became illegal to squat in an abandoned building. When the Democracy Reforms of 2041 introduced a market for votes, a few rich individuals bought as many as they needed, elected themselves, scrapped every labour law, abolished the Competition Commission and disbanded parliament. Free from government regulation, they monopolised the nation’s wealth, privatised the police force and used it to protect themselves. An oligarch class was born. Fees for education and healthcare were introduced, and then increased, until they became too expensive to afford. Common land disappeared, national parks became private gardens and every beach was fenced off. Fees had to be paid to walk down the street, breathe the air and speak to another person. In 2016, Oxfam found that sixty-two individuals possessed as much wealth as half the people on the planet. By 2040, these people owned as much as everyone else combined. By 2060, the year our Renee was born, they quite literally owned the world.
Translation - French Sans doute ferais-je mieux de commencer depuis le début.
Non, cela ne suffirait pas. Je dois commencer cette histoire longtemps, bien longtemps avant qu’elle n’ait débuté.
Voyez-vous, entre votre époque et la mienne, ici en l’an 2084, le monde a tellement changé qu’il serait négligeant de ma part de ne pas vous en toucher un mot. J’ai bien peur, cher ami, que les aventures de notre héroïne, Renée Ann Blanca, n’aient aucun sens à vos yeux si je ne les situe pas dans leur contexte.
Peut-être cela ne vous surprend-il pas d’apprendre que le monde changera radicalement au cours des décennies que vous êtes sur le point de vivre. Vous vivez vous-même à une époque de changement sans précédent. Mais, pour comprendre le monde dans lequel vous vivrez demain, vous devez vous tourner vers le passé et non vers le futur ; retourner en 1979 et à l’élection de Margaret Thatcher.
L’idéologie de Thatcher peut être résumée à une seule citation prophétique. Cette brève déclaration, longue d’à peine quatre mots, était bonne pour changer le monde pour toujours.
Il nous est difficile d’imaginer Margaret Thatcher alors qu’elle prononçait ces quatre mots. Peu de mes contemporains ont même vu la Dame de fer en photo. De nos jours, les gens sont bien trop soucieux d’eux-mêmes pour faire attention à qui que ce soit d’autre. Dans mon esprit, je peux voir une image de l’ancien Premier ministre, bien que je ne sois pas sûr qu’elle soit exacte. À mes yeux, elle ressemble à un colosse : mi machine, mi humain, avec un casque de cheveux métalliques, des épaulettes en acier et une langue capable de tirer des balles.
Mais je digresse. L’apparence de Thatcher n’a aucune importance. Nous ferions mieux de focaliser notre attention sur ces quatre mots prophétiques. Ces quatre mots minuscules, qui n’étaient en aucun cas vrais, qui n’avaient jamais été vrais, mais qui deviendraient la seule vérité qui soit :
La voix de Thatcher perça comme un cri strident, acerbe. Crissement autocratique. Poésie sans couleur. Ombre sans lumière.
— La…
Un silence statique bourdonna entre les mots.
— Société…
Un pas distant manqua de résonner. Quelqu’un déglutit.
— N’existe…
Un flash crépita.
— Pas.
Un cil tomba.
— La société n’existe pas. Il existe des individus, hommes et femmes, et il existe des familles. Et aucun gouvernement ne peut rien faire, sauf à travers les gens, et les gens doivent s’occuper d’abord d’eux-mêmes. Il est de notre devoir de prendre soin de nous.
Grâce à ces quatre mots, le Culte de l’Individu était né.
Durant les décennies qui suivirent, tous furent contraints d’y adhérer.
Quand notre héroïne naquit, en l’an 2060, l’affirmation de Thatcher était devenue une réalité. La société n’existait réellement pas. Notre Renée était toute seule.
***
Puisque la société n’existait pas, il s’ensuivait que rien ne pouvait appartenir à la société. Tout ce qui appartenait à un collectif devait être transmis aux individus.
Des centaines d’industries nationalisées, telles que British Gas et British Rail, furent cédées à des partenaires individuels, qui haussèrent les prix pour récupérer leurs investissements.
Le National Health Service rejoignit le marché intérieur, ce qui entraîna la sous-traitance du labeur par des firmes privées. Les écoles furent transformées en académies, qui furent également vendues.
De vastes territoires nationaux devinrent des Espaces Privés à Appartenance Publique : des terres qui en apparence appartenaient à la société, mais en vérité appartenaient à des individus. Les logements sociaux, ayant autrefois appartenu à la société, furent vendus et jamais remplacés. Il devint illégal de squatter un bâtiment abandonné.
Quand les Réformes Démocratiques de 2041 introduisirent le vote sur le marché, quelques riches individus achetèrent autant de voix que nécessaire, s’élurent eux-mêmes, abrogèrent toutes les lois du travail, abolirent la Commission de la concurrence et révoquèrent le parlement. Libérés des régulations gouvernementales, ils monopolisèrent la richesse de la nation, privatisèrent les forces de police et les utilisèrent pour se protéger eux-mêmes.
Une classe oligarque était née.
Des frais d’éducation et de soins de santé furent introduits, puis augmentés, jusqu’à ce qu’ils deviennent inabordables. Les terres communales disparurent, les parcs nationaux devinrent des jardins privés et toutes les plages furent clôturées. Des actions telles que marcher dans la rue, respirer l’air et parler aux autres acquirent toutes un prix.
En 2016, Oxfam déclara que les soixante-deux individus les plus riches possédaient autant que la moitié la plus pauvre des habitants de la planète. En 2040, ces individus possédaient autant que tous les habitants combinés. En 2060, l’année où Renée naquit, ils possédaient assez littéralement le monde entier.
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Experience
Years of experience: 13. Registered at ProZ.com: Jan 2014.
Professional EN-FR translator, proofreader and editor with a scientific background. I specialise in the localisation of websites, books and online content for SMEs, NGOs, web startups and platforms, as well as bestselling authors, in the corporate, education, environment, humanitarian, and self-development fields. I have translated/proofread over 100 books.
Clients include: ABPublishing, LBR Editions, ConcourseMedia Publishing, Lukeman Literary Translations, Hartwick Publishing, Humanitarian Gender Study - BIDMC/Harvard, Translators without Borders, Empire State Building, Medtronic, Liveaboard.com, Divezone/BlogPlongée, LeadTech, StarOfService, LEAP, Nagwa, Altamira HRM, Satori Web Academy, Cleoo, Lebara, LangO, Sea Life Trust;
Authors translated: Peter Mallouk, Tony Robbins, Benjamin Graham, Jed McKenna, Michael A. Singer, George S. Clason, Dale Carnegie, Sam Kerns, Richard J. Lowe Jr. (nonfiction - finance, self-development, professional development), Joss Sheldon, Addison Cain, E.L. Todd, Hannah Howe, Didi Oviatt (fiction).
